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여름철 피로회복 & 탈수 예방에 좋은 영양제는 따로 있어요🌞💧 찌는 듯한 무더위와 높은 습도, 여름철은 몸이 쉽게 지치고 피로와 탈수를 동시에 겪기 쉬운 계절입니다.“물을 많이 마셔도 피로하다면?” “에어컨 바람에 자꾸 몸이 무겁다면?” 이럴 땐 '수분' + '영양소'를 동시에 보충해줘야 해요!💡 여름철 피로와 탈수가 생기는 이유☀️ 땀으로 수분 & 미네랄 손실🔥 강한 햇볕과 자외선으로 산화 스트레스 증가🥵 체온 조절 부담으로 에너지 소모↑❄️ 냉방기기 노출 → 면역력 저하 & 두통이런 환경에서는 단순한 수분 섭취만으로 부족하고, 전해질 균형과 항산화 영양소 보충이 꼭 필요합니다.🥇 여름철 필수 영양제 5가지 추천비타민 B군 → 피로물질(젖산) 제거, 에너지 생성 ✔ 특히 B1(티아민)은 열에 소모되기 쉬워 여름에 중요!마그네슘 → 근육 경련 예방, 신경 안.. 2025. 7. 7.
마그네슘 + 비타민B6, 찰떡궁합인 이유🧠💊 “마그네슘은 피로 회복에 좋다던데, 비타민B6랑 꼭 같이 먹어야 하나요?” 이런 질문, 많이 들어보셨을 거예요.결론부터 말씀드리면: YES! ✔ 마그네슘과 비타민B6는 '서로의 흡수를 도우면서 시너지 효과'를 내는 대표적인 궁합입니다. 같이 먹으면 훨씬 더 똑똑한 건강 루틴이 될 수 있어요!🔹 마그네슘의 주요 역할근육과 신경 이완 → 수면질 개선에 도움세포 내 에너지 생산, 당 대사칼슘과 함께 뼈 건강 유지✔ 스트레스 완화 & 긴장 완충에 핵심❗ 그런데 마그네슘은 흡수가 까다롭고, 장내 환경이나 복용 방식에 따라 흡수율이 30~40% 정도로 낮을 수 있어요.🔹 비타민B6의 주요 역할신경전달물질(세로토닌, 도파민) 생성에 관여 → 기분 안정단백질 대사 및 면역기능에 필수호르몬 균형 조절 → PMS 증상.. 2025. 7. 6.
유산균과 비타민C, 함께 먹으면 효과가 더 좋을까?🦠🍊 요즘 건강을 챙기기 위해 유산균과 비타민C를 함께 드시는 분들 많죠. 그런데 정말 두 가지를 같이 먹으면 흡수율이 올라가고, 효과가 더 좋을까요?결론부터 말씀드리면, ✔ 같이 먹어도 좋고, 일부 경우에는 시너지 효과도 기대할 수 있습니다. 하지만 복용 타이밍이나 방식에 따라 효과가 달라질 수 있다는 점도 꼭 알아두세요!1️⃣ 유산균: 장 건강의 핵심 🦠소장에서 장까지 유익균을 직접 전달✔ 면역력 70% 이상이 장에서 결정됨✔ 변비, 설사, 복부팽만 개선 효과📌 유산균 복용 시 유의점: 위산에 약하므로 공복(기상 직후 또는 식전 30분) 섭취 권장2️⃣ 비타민C: 항산화와 면역력의 중심 🍊강력한 항산화 작용콜라겐 생성 촉진 → 피부 탄력 개선감기 예방, 피로 회복에 도움📌 비타민C 복용 시 유의점:.. 2025. 7. 6.
하루에 몇 가지까지 괜찮을까? 영양제 개수 제한 가이드💊🧠 하루에 먹는 영양제 개수, 혹시 3개? 5개? 10개 이상인가요? “많이 먹으면 더 좋겠지”라는 생각으로 챙기다 보면 오히려 과잉 섭취, 성분 중복, 간 부담 등의 문제가 생길 수 있어요.오늘은 영양제 몇 가지까지 먹는 게 안전한지 그리고 어떻게 나눠 먹어야 흡수율을 높일 수 있는지 현직 영양 전문가의 관점에서 깔끔하게 정리해드립니다!✅ 평균적으로 하루 몇 가지까지 먹어도 괜찮을까?일반 성인 기준: 5~7가지까지는 무리 없음하지만 중요한 건 ‘종류’보다 ‘성분 겹침 여부’같은 비타민이나 미네랄이 중복되지 않도록 관리가 핵심예: 멀티비타민 + 비타민D + 오메가3 + 유산균 + 마그네슘 → OK 하지만 멀티비타민 + 비타민A + 비타민D + 비타민K → ❌ 중복 위험!⚠️ 영양제 개수보다 중요한 3가지 체.. 2025. 7. 5.
멀티비타민 먹는데 또 먹어도 될까? 성분 겹침 체크법🤔💊 건강을 위해 멀티비타민을 챙기고 있는데, 비타민D나 오메가3 같은 다른 영양제도 추가로 먹어도 될까? 이런 고민, 누구나 한 번쯤 하셨을 거예요.오늘은 멀티비타민과 추가 영양제 복용 시 주의할 점과 성분 겹침 확인 방법을 단계별로 알려드릴게요!✅ 1단계: 멀티비타민 성분표 먼저 확인하기✔ 대부분 10~20가지 비타민·미네랄이 혼합되어 있음✔ 특히 주의할 성분: 비타민A, D, E, K (지용성) – 체내 축적 가능✔ 철분, 아연, 셀레늄, 요오드도 중복 시 부작용 우려 있음예시: 멀티비타민에 이미 ‘비타민D 2000IU’가 있다면, 따로 D만 추가로 먹는 건 피하는 게 좋아요!⚠️ 2단계: 이런 성분은 겹치지 않도록!주의 성분1일 권장량과다 섭취 시 부작용비타민A700~900µgRE간 손상, 피로, 메스.. 2025. 7. 5.
아침 출근 전, 점심 직후, 자기 전… 영양제 나눠 먹는 법⏰💊 영양제, 한꺼번에 몰아서 드시고 계신가요?하지만 성분에 따라 섭취 시간과 흡수율이 달라져서, 시간대별로 나눠 먹는 것이 훨씬 효과적이라는 사실!오늘은 출근 전, 점심 식후, 취침 전으로 나눠 어떤 영양제를 어떻게 복용해야 좋은지 쉽게 알려드릴게요 😊🌞 아침 출근 전 – 에너지 & 장 건강💥 비타민B군: 피로 회복, 뇌 활성화 – 기상 후 공복 또는 식전 섭취🦠 유산균: 공복 위산이 낮을 때 섭취 → 장까지 잘 도달☀️ 비타민D: 햇빛과 함께 합성되므로 아침 복용이 좋아요 (지용성 → 식사 후!)TIP: 물 한 잔과 함께, 자극적인 커피는 유산균 직후엔 피하세요!🍽 점심 직후 – 흡수율 좋은 타이밍🐟 오메가3: 지용성이라 식사 후 흡수율↑🫀 코엔자임Q10: 심혈관 건강 지원 – 식후 섭취🧠 .. 2025. 7. 4.

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