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건강을 위해 멀티비타민을 챙기고 있는데, 비타민D나 오메가3 같은 다른 영양제도 추가로 먹어도 될까? 이런 고민, 누구나 한 번쯤 하셨을 거예요.
오늘은 멀티비타민과 추가 영양제 복용 시 주의할 점과 성분 겹침 확인 방법을 단계별로 알려드릴게요!
✅ 1단계: 멀티비타민 성분표 먼저 확인하기
- ✔ 대부분 10~20가지 비타민·미네랄이 혼합되어 있음
- ✔ 특히 주의할 성분: 비타민A, D, E, K (지용성) – 체내 축적 가능
- ✔ 철분, 아연, 셀레늄, 요오드도 중복 시 부작용 우려 있음
예시: 멀티비타민에 이미 ‘비타민D 2000IU’가 있다면, 따로 D만 추가로 먹는 건 피하는 게 좋아요!
⚠️ 2단계: 이런 성분은 겹치지 않도록!
| 주의 성분 | 1일 권장량 | 과다 섭취 시 부작용 |
|---|---|---|
| 비타민A | 700~900µgRE | 간 손상, 피로, 메스꺼움 |
| 비타민D | 600~2000IU | 칼슘 과잉, 신장결석 |
| 아연 | 8~11mg | 속쓰림, 설사, 구리 결핍 |
| 철분 | 10~15mg | 위장 장애, 변비 |
| 셀레늄 | 55µg | 탈모, 손톱 약화 |
➡️ 이미 멀티비타민에 포함된 고함량 성분은 중복 섭취 자제!
🔍 3단계: 겹치지 않고 추가해도 좋은 영양제
- 🐟 오메가3: 필수지방산으로 대부분의 멀티비타민엔 없음
- 🧠 유산균: 장 건강에 도움, 중복 위험 거의 없음
- 🌿 밀크씨슬, 루테인, 코엔자임Q10: 특정 목적 보완용
이런 영양제는 멀티비타민과 병행해도 괜찮아요! 단, 지용성 성분은 식사 후 섭취하세요 😊
📝 4단계: 이런 조합은 피하세요!
- ❌ 멀티비타민 + 비타민A, D 단일제: 과잉 위험
- ❌ 철분 + 칼슘 동시 섭취: 흡수 간섭
- ❌ 아연 + 구리, 마그네슘: 흡수 경쟁 → 따로 나눠 복용
💡 5단계: 성분 겹침 체크 꿀팁
- 📦 제품 라벨을 사진 찍어두고, 추가 제품과 비교
- 🔎 네이버나 앱(‘약사팁’, ‘약학정보원’ 등)에서 성분 비교
- 💬 영양사·약사에게 병행 가능 여부 확인
➡️ 먹는 양보다 중요한 건 ‘중복 없는 조합’입니다!
📌 마무리 Tip
멀티비타민은 여러 성분을 한 번에 챙기기에 편리하지만, 다른 영양제와의 중복 섭취는 주의가 필요해요.
꼭 기억하세요!
- ✔ 멀티비타민 성분 먼저 확인
- ✔ 지용성·중금속 성분은 중복 금지
- ✔ 오메가3, 유산균 등 목적형 보충제는 OK
오늘부터는 '내 몸에 꼭 필요한 것만 골라 먹기' 한층 똑똑한 건강 루틴을 시작해보세요 😊