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"우리 아이 키가 잘 안 크는 것 같아요."
"단백질이 부족해서 그런 걸까요?"
물론 칼슘과 단백질은 성장기에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 뼈만 튼튼하다고 해서 성장판이 제대로 작동하는 건 아니죠. ‘키 성장’과 ‘몸 전체 성장’을 위해 더 중요한 핵심 영양소가 따로 있습니다.
지금부터 영양사가 정리한 성장기 필수 영양소 TOP 5와 성장기 영양제를 고를 때 꼭 체크해야 할 팁까지 알려드릴게요!
📌 목차
1. 칼슘과 단백질만으론 부족한 이유
아이 키 성장에는 뼈 성장 + 성장판 자극 + 호르몬 활성이 함께 작용합니다.
칼슘이 뼈를 만들고, 단백질이 근육을 형성하지만,
그걸 흡수하고 키로 이어지게 하는 건 다른 영양소의 몫
이에요.
2. 성장기 핵심 영양소 TOP 5
| 영양소 | 역할 | 부족 시 증상 |
|---|---|---|
| 비타민 D | 칼슘 흡수 촉진, 뼈 형성 | 뼈 약화, 성장 지연 |
| 아연 | 성장호르몬 분비 촉진 | 식욕 저하, 면역력 저하 |
| 마그네슘 | 근육 이완, 스트레스 조절 | 수면 불량, 근육 경련 |
| 칼슘 | 뼈·치아 구성, 신경 전달 | 성장판 약화, 골다공증 |
| 단백질 | 세포 성장, 근육 형성 | 근육 부족, 체중 미달 |
3. 키 성장에 꼭 필요한 영양소 조합
진짜 중요한 건 조합입니다.
특히 아래 3가지 조합이 시너지 효과를 내요:
- 💡 칼슘 + 비타민 D: 흡수율↑ 뼈 성장 도움
- 💡 단백질 + 아연: 성장호르몬 자극
- 💡 마그네슘 + 비타민 B군: 수면·신경 안정 → 성장호르몬 분비 촉진
4. 성장기 영양제 고르는 법
- 복합 영양소 포함 (칼슘+비타민D+아연+마그네슘 조합)
- 1일 섭취량과 용량 표시 확인
- 합성 색소·향료 무첨가 여부 확인
- 어린이 맞춤 제품인지 체크 (연령별 권장량)
🙋 자주 묻는 질문 (Q&A)
Q1. 성장기 비타민 D는 햇빛만으로 충분한가요?
A. 현실적으로 부족합니다. 실내 생활이 많고 자외선 차단제를 바르기 때문에, 영양제 보충이 필요합니다.
Q2. 성장기 때 아연은 왜 중요한가요?
A. 아연은 성장호르몬 생성에 관여하고, 식욕과 면역력 유지에도 필수입니다.
Q3. 칼슘 영양제만 먹으면 키 크는데 도움이 되나요?
A. 뼈 형성엔 도움되지만, 흡수율을 높이려면 비타민D, 아연과 함께 섭취하는 게 중요합니다.
✅ 마무리 한마디
성장기 영양제는 단순히 칼슘과 단백질만 보지 마세요.
비타민 D, 아연, 마그네슘
까지 종합적으로 관리해야 성장판이 잘 열리고, 키와 면역, 에너지 모두 함께 자랍니다.
오늘부터는 균형 있는 영양 설계로 우리 아이 성장의 판을 키워보세요! 🌱