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갱년기 여성 필수 영양소 – 콜라겐보다 먼저 챙길 것

by lucas17 2025. 7. 11.
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“주름이 늘어서 콜라겐부터 챙기고 있어요…”
물론 콜라겐도 중요하지만, 갱년기 여성에게 더 먼저 필요한 필수 영양소가 있습니다.

안면홍조, 수면장애, 골다공증, 우울감 같은 갱년기 증상은 단순한 노화가 아닌

호르몬 불균형

과 깊은 관련이 있기 때문입니다.

갱년기 여성 필수 영양소


✅ 콜라겐보다 먼저 챙겨야 할 영양소 5가지

1️⃣ 비타민 D – 뼈 건강과 우울감 예방

  • 🦴 에스트로겐 감소 → 골밀도 저하로 이어짐
  • ☀ 햇빛 부족 & 실내 생활로 결핍률 ↑
  • 🧠 우울감·기분저하 개선에도 도움

💊 복용 팁: 하루 1000~2000 IU, 식사 중 또는 식후


2️⃣ 마그네슘 – 수면과 근육 긴장 완화

  • 🛌 갱년기 불면증 완화에 효과적
  • 🧘‍♀️ 신경 안정, 근육 경련·두통 감소
  • ☕️ 커피·스트레스가 많을수록 소모량 ↑

💊 복용 팁: 자기 전 300~400mg 권장


3️⃣ 오메가3 – 심혈관과 뇌 건강 보호

  • ❤️ 콜레스테롤·중성지방 개선
  • 🧠 기억력 & 기분 조절
  • 🔥 갱년기 이후 심혈관 질환 위험 ↑

💊 복용 팁: 하루 1000~2000mg, 식후 복용


4️⃣ 칼슘 – 골다공증 예방의 핵심

  • 🦴 폐경 후 여성의 골절 위험 3배 이상 증가
  • 🥛 식사만으로 채우기 어려움
  • 🔗 비타민D와 함께 복용 시 흡수 ↑

💊 복용 팁: 하루 1000mg 내외, 나눠서 섭취


5️⃣ 비타민 B군 – 에너지 대사와 피로 개선

  • ⚡️ 만성 피로·무기력감 개선
  • 🧠 집중력·기억력 향상에도 도움
  • 💊 특히 B6, B9(엽산), B12 추천

💊 복용 팁: 아침 식후 복용


📋 요약 정리: 갱년기 여성 영양소 비교표

영양소 주요 효과 복용 팁
비타민 D 뼈 건강, 우울감 예방 식후 1000~2000IU
마그네슘 수면, 근육 이완 자기 전 300~400mg
오메가3 혈관 건강, 기억력 식후 1000~2000mg
칼슘 골밀도 유지 비타민D와 함께 나눠 복용
비타민 B군 피로감 완화, 기분 안정 아침 식후

👩 콜라겐? 그건 나중에!

콜라겐은 피부 건강에 좋지만, 몸 안의 기반이 튼튼해야 효과도 오래갑니다.
기초 체력과 면역, 뼈 건강을 먼저 다진 후 콜라겐을 보충해도 늦지 않아요.

“눈에 보이는 것보다, 먼저 챙겨야 할 건 눈에 보이지 않는 건강입니다.”