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“주름이 늘어서 콜라겐부터 챙기고 있어요…”
물론 콜라겐도 중요하지만, 갱년기 여성에게 더 먼저 필요한 필수 영양소가 있습니다.
안면홍조, 수면장애, 골다공증, 우울감 같은 갱년기 증상은 단순한 노화가 아닌
호르몬 불균형
과 깊은 관련이 있기 때문입니다.
✅ 콜라겐보다 먼저 챙겨야 할 영양소 5가지
1️⃣ 비타민 D – 뼈 건강과 우울감 예방
- 🦴 에스트로겐 감소 → 골밀도 저하로 이어짐
- ☀ 햇빛 부족 & 실내 생활로 결핍률 ↑
- 🧠 우울감·기분저하 개선에도 도움
💊 복용 팁: 하루 1000~2000 IU, 식사 중 또는 식후
2️⃣ 마그네슘 – 수면과 근육 긴장 완화
- 🛌 갱년기 불면증 완화에 효과적
- 🧘♀️ 신경 안정, 근육 경련·두통 감소
- ☕️ 커피·스트레스가 많을수록 소모량 ↑
💊 복용 팁: 자기 전 300~400mg 권장
3️⃣ 오메가3 – 심혈관과 뇌 건강 보호
- ❤️ 콜레스테롤·중성지방 개선
- 🧠 기억력 & 기분 조절
- 🔥 갱년기 이후 심혈관 질환 위험 ↑
💊 복용 팁: 하루 1000~2000mg, 식후 복용
4️⃣ 칼슘 – 골다공증 예방의 핵심
- 🦴 폐경 후 여성의 골절 위험 3배 이상 증가
- 🥛 식사만으로 채우기 어려움
- 🔗 비타민D와 함께 복용 시 흡수 ↑
💊 복용 팁: 하루 1000mg 내외, 나눠서 섭취
5️⃣ 비타민 B군 – 에너지 대사와 피로 개선
- ⚡️ 만성 피로·무기력감 개선
- 🧠 집중력·기억력 향상에도 도움
- 💊 특히 B6, B9(엽산), B12 추천
💊 복용 팁: 아침 식후 복용
📋 요약 정리: 갱년기 여성 영양소 비교표
영양소 | 주요 효과 | 복용 팁 |
---|---|---|
비타민 D | 뼈 건강, 우울감 예방 | 식후 1000~2000IU |
마그네슘 | 수면, 근육 이완 | 자기 전 300~400mg |
오메가3 | 혈관 건강, 기억력 | 식후 1000~2000mg |
칼슘 | 골밀도 유지 | 비타민D와 함께 나눠 복용 |
비타민 B군 | 피로감 완화, 기분 안정 | 아침 식후 |
👩 콜라겐? 그건 나중에!
콜라겐은 피부 건강에 좋지만, 몸 안의 기반이 튼튼해야 효과도 오래갑니다.
기초 체력과 면역, 뼈 건강을 먼저 다진 후 콜라겐을 보충해도 늦지 않아요.
“눈에 보이는 것보다, 먼저 챙겨야 할 건 눈에 보이지 않는 건강입니다.”